유방암에 좋은 음식 10가지 VS 최악의 음식 5가지

우리나라 여성에게 발생하는 암 4건 중 1건은 유방암이며, 40세 이후 급격히 증가하는 등 발병률이 꾸준히 증가하고 있습니다.

 

 

이렇게 높은 발병률에는 여러 가지 요인이 있지만, 호르몬 변화와 식습관 문제가 중요한 것으로 알려져 있습니다. 바쁘신 분들은 유방암에 좋은 음식 10가지 바로 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

유방암에 좋은 음식 확인하기

 

 

 

몸에 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 필요하지만, 그보다 더 중요한 것은 몸에 해로운 것을 안 먹는것이 더 중요하다는 거 아시죠?  유방암에 최악의 음식 5가지 알아보고 ↓ 지키도록 노력합시다.

 

 

유방암을 부르는 최악의 음식 5가지

 

 

 

 

유방암에 좋은 음식 10가지

통곡물

정제하지 않은 통곡물의 껍질은 풍부한 미네랄과 비타민을 함유하고 있어 장의 면역 체계를 원활하게 유지하는 데 기여합니다.

 

또한 통곡물은 섬유소 함량이 높아 씹는 데 다소 불편할 수 있지만 변을 부드럽게 하고 장내 유익균의 서식처를 제공하여 장 환경에 유익한 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.

해조류

미역에 함유된 후코이단 성분은 면역력을 높이는 것으로 알려져 있어 항암 식품으로 널리 사랑받고 있습니다. 대부분의 해조류에는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 유방암에 좋은 음식입니다.

특히 미역의 점액은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌으므로 전반적인 건강상의 이점을 위해 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

 

 

토마토

토마토는 과일과 같은 식감을 가지고 있지만, 식사와 함께 먹을 수 있는 채소이기 때문에 마음만 먹으면 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

식욕이 없을 때에도 상큼한 맛이 나며 비타민과 미네랄은 물론 리코펜과 같은 항산화 물질이 풍부하여 체내 염증과 싸우는 데 좋습니다.

 

또한 올리브 오일과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로 살짝 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

녹차

커피와 빵, 케이크와 같은 간식을 함께 즐기는 빈도가 높을수록 유방암 위험이 커진다고 전문가들은 말합니다. 볶은 커피의 트랜스 지방과 강한 단맛의 간식류는 건강에 해롭기 때문입니다.

 

가급적 커피 대신 녹차를 마시는 것을 권장하는데요. 녹차의 카테킨과 기타 화합물은 지방을 분해하고 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 유방암이 걱정된다면 녹차를 즐겨 마시는 것이 좋겠습니다.

 

십자화과 채소

브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소는 섬유질과 설포라판과 같은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 항암 식단의 필수품입니다. 실제로 많은 연구에 따르면 이러한 채소를 섭취하면 유방암 발병을 억제하는 것으로 나타났습니다.

베리류

블루베리와 같은 베리류는 유방암에 좋은 항산화 물질이 풍부한 것으로 나타났습니다. 블루베리는 암과 싸우고 면역 체계를 강화하는 것으로 나타났습니다.

차가버섯

항암 성분으로 유명한 차가버섯은 시베리아와 같은 매우 혹독한 기후의 자작나무에서 자라는 버섯으로, 항암 효과가 매우 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 특히 유방암에 좋으므로 좋은 것을 선택해야 합니다.

콩류

단백질은 건강한 사람뿐만 아니라 암 치료를 받고 있는 사람들에게도 매우 중요한 영양소입니다. 하지만 육류에서 단백질을 섭취하면 활성산소와 발암 물질이 더 많이 생성될 수 있으므로 가능하면 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콩은 체내에 쉽게 흡수되는 식물성 단백질이며, 콩의 이소플라본 성분은 여성의 에스트로겐을 모방하여 여성 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

녹황색 채소

시금치, 케일, 근대 같은 녹색 채소에는 엽록소, 카로티노이드, 비타민 C 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 항산화 작용을 강화하여 유방암을 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

생선

오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 유방암 위험률을 낮춰줄 수 있습니다. 생선기름이 유방암 전이를 막는데도 효과가 있다고 하니 고등어, 꽁치, 참치 등 푸른 생선을 번갈아 가면서 섭취하도록 합시다.

 

유방암에 나쁜 음식

대표적으로 나쁜 음식은 술, 설탕, 트랜스지방은 피하는 게 좋습니다. 특히 매일 술을 마시는 습관은 15%나 유방암 발병률을 높인다고 하니 금주하도록 합니다.

 

과자, 튀김, 가공육, 지방이 많은 육류 등도 유방암에 좋지 않은 음식입니다.

 

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유방암에 좋은 음식 10가지와 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 오늘 내용이 도움이 되셨나요? 건강 좋은 음식을 먹는 것보다 나쁜 음식을 먹지 않는 것이 유방암과 각종 질병 예방에 훨씬 도움 된다는 것을 기억하도록 합시다.

 

 

 

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