추운 겨울철에는 강한 바람과 건조한 날씨로 인해 신체 각 부위가 큰 영향을 받습니다. 눈도 겨울이라는 계절적 특성에 큰 영향을 받는 신체 부위 중 하나입니다.
춥고 건조한 날씨에 지속적으로 노출되면 눈의 건조함과 피로가 심해지고 뻑뻑함과 통증이 생길 수 있습니다. 이는 안구건조증과 같은 안구 질환의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 눈 건강에 도움이 되는 다양한 방법을 실천하여 눈을 관리하는 것이 매우 중요합니다.
눈건강에 좋은 음식
비타민 A, 안토시아닌, 루테인, 오메가-3 지방산과 같은 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 눈의 피로를 줄이고 안구 건조증을 예방하는 좋은 방법입니다.
겨울철 눈 건강을 유지하려면 이러한 영양소가 풍부한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
눈건강에 좋은 음식으로는 시금치, 당근, 블루베리, 브로콜리, 피망, 늙은 호박 등이 있습니다. 반면에 설탕, 소금, 인공 첨가물이 많이 들어간 음식은 눈 건강에 좋지 않습니다.
건조한 눈 건강 관리법
겨울철 눈 건강 관리법
적정 실내 온도와 습도 유지 하기
겨울철에는 추운 날씨로 인해 실외보다 실내에서 생활하는 시간이 길어지고, 눈은 실내 온도와 습도 조건에 더 많은 영향을 받습니다.
겨울철 실내 적정 온도는 20~22도이고, 적정 습도는 40~60% 정도이니 잘 조절하도록 합니다. 겨울철 실내온도를 높이기 위해 난방기기 사용을 많이 하게 되는데, 이는 실내를 더욱 건조하게 하므로 과도한 사용은 피하도록 합니다.
또한 안정적인 습도를 유지하기 위해 젖은 빨래를 널거나, 가습기를 활용하는 것이 좋습니다. 다만, 가습기는 호흡기 건강에 막대한 영향을 주기 때문에 올바른 가습기 관리 방법을 알고 철저히 지켜야 합니다.
자외선 노출 피하기
겨울철에는 여름철에 비해 자외선이 강하지 않지만, 자외선에 과다 노출되는 경우 눈 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
겨울철은 특히 눈썰매, 얼음낚시, 스케이트, 스키 등을 즐기는 경우가 많은데요. 이러한 야외 활동은 눈에 반사된 자외선으로 각막이 자극을 받게 됩니다.
겨울철 눈 건조증과 통증을 호소하는 환자가 많은 이유입니다. 겨울 스포츠 활동을 할 때는 고글 착용을 필히 하여 반사로 인한 시신경에 강한 자외선을 차단할 수 있도록 합시다.
과도한 디지털 기기 사용 자제
스마트폰, 태블릿, TV, 컴퓨터의 과도한 사용은 눈 건강을 해치는 주요 위험 요소이며, 특히 겨울철에는 건조하고 추운 날씨로 인해 실내에서 보내는 시간이 많아 다른 계절에 비해 사용량이 훨씬 더 많아질 수 있습니다.
따라서 과도한 디지털 기기 사용을 피하고 가끔씩 눈을 감거나 먼 풍경을 바라보는 등 눈에 휴식을 주는 것이 중요합니다.
또한, 블루라이트는 눈의 망막을 더욱 손상시키고 심한 안구 건조증을 유발할 수 있으므로 조명이 어두운 곳에서는 디지털 기기를 사용하지 않도록 주의하세요.
눈 주위 마사지
눈의 피로를 줄이고 혈액 순환을 촉진하는 또 다른 좋은 방법은 눈 주변을 정기적으로 마사지하는 것입니다. 검지와 중지로 눈 주위의 뼈를 부드럽게 마사지하고 관자놀이를 천천히 누르는 것이 좋습니다.
또한 엄지손가락으로 눈썹과 안구 사이의 움푹 들어간 곳을 누르고 눈을 감은 상태에서 안구를 가볍게 문지르면 눈의 피로를 풀고 시력 저하를 완화하는 데 도움이 됩니다.
눈의 피로와 건조함을 완화하기 위해 온찜질과 냉찜질을 하는 것도 눈 건강 유지에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
다른 방법
앞서 언급한 방법 외에도 겨울철 눈 건강을 유지하기 위해서는 과도한 음주를 피하고, 특히 흡연은 안압을 높이고 시신경으로 가는 혈액의 정상적인 흐름을 방해하므로 금연을 하는 것이 중요합니다.
눈이 너무 뻑뻑하다고 느껴지면 인공 눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 하고, 물을 충분히 마셔 눈이 마르지 않도록 하는 것이 중요합니다.
그래도 눈의 건조함, 통증 또는 이물감이 계속된다면 안과를 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
눈건강에 좋은 음식과 겨울철 눈 건강 관리법 정리해보았습니다. 위 내용이 움이 되셨기를 바라며, 건강하고 행복한 하루를 보내시길 바랍니다.
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